Вижу цель – не вижу препятствий!

Задание №1

Как можно есть большие порции, пить алкоголь, заниматься спортом всего по 3- 5 минут, переедать по субботам и при этом терять вес?

Кажется невозможным, не так ли?

И тем не менее, это правда. Если ты согласишься рискнуть, то уже в следующем месяце твое тело уменьшится на 5-8 кг, и ты не досчитаешься в талии сантиметров 10. Так что, у тебя есть выбор: начать делать новые дыры на брючном ремне или попробовать стать другим человеком.

Есть силы на то, чтобы осуществить мечту, стать стройным и привлекательным человеком?

Твой результат – это не просто цифра на весах, которая пошла в минус. Это самооценка, уверенность в себе и привлекательность, которые пошли в плюс.

За этот месяц ты узнаешь то, что действительно сработает: рецепты, упражнения, которые дадут мощный результат, психотехники, которые будут менять твое сознание.

У лишнего веса всегда есть психологические причины. Следуя нашей программе, ты научишься регулировать свой вес не только при помощи питания. Ты сможешь найти причины своей полноты, что позволит, наконец,  выглядеть так, как ты хочешь!

Начнем!

Программа питания на 28 дней.

Плюсы программы:

1. Большие порции.

2. Можно пить алкоголь.

3. Не надо считать калории.

4. Нет специального режима.

5. Минимум физической нагрузки.

6. Каждый 7-ой день можно есть все, что хочешь.

7. Получаешь систему, позволяющую регулировать свой вес.

8. Можно есть перед сном.

9. Нет набора, как только перестаешь следовать системе.

Минусы:

1. Пить не менее 2-х литров воды.

2. Отказ от сахара, сладкого, хлебобулочных изделий и круп на 24 дня.

3. Отказ от газированных напитков, искусственных соков и компотов.

Система питания, которой ты будешь следовать, позволит потерять 5-10 кг. В течение следующего месяца ты получаешь меню, психологические советы, лайфхаки на тему того, как потерять 1-2 размера за месяц легко, рецепты и психотехники для успешной работы над своим телом.

Диеты часто направлены на сброс веса и, когда заканчиваешь им следовать, набираешь с каждых «лишних» 100 грамм гречки. Во время прохождения программы ты обучаешься принципам, которые помогают изменить отношение и к системе питания, и к себе.

Нужна ли тебе диета, после которой ты ругаешь и унижаешь себя за каждый лишний кусок? Или ты готов получить систему, позволяющую регулировать свой вес и контролировать его всю жизнь?

Если второе – то начнем.

Противопоказания:

  • Период лактации
  • Сахарный диабет и другие эндокринологические патологии
  • Хронические заболевания органов выделительной системы
  • Болезни сердца и кроветворных органов
  • Хронические психоневрологические заболевания
  • Онкологии
  • Инфекционные заболевания
  • Острые и хронические болезни органов ЖКТ
  • Наличие аллергии на базовые компоненты выбранной программы
  • Хронические заболевания органов дыхания
  • Детский и пожилой возраст
  • Беременность

Все продукты делим на те, которые будем употреблять и те, которые исключим из рациона.

Можно в любом количестве:

  • Рыба
  • Мясо
  • Птица
  • Фасоль
  • Овощи
  • Овощные соки
  • Творог
  • Молоко
  • Йогурт (несладкий)
  • Легкие соусы
  • Грибы
  • Сыры
  • Специи
  • Все квашеные продукты
  • Миндаль и грецкие орехи

Напитки:

  • Кофе
  • Чай
  • Сухое вино
  • Чайный гриб
  • Овощные соки
  • Грейпфрутовый и апельсиновый свежевыжатые соки

Исключить:

  • Хлебобулочные изделия
  • Все кондитерские изделия
  • Макароны и крупы
  • Фрукты (кроме грейпфрута, лимона)

Напитки:

  • Алкоголь (кроме сухого и полусухого вина)
  • Искусственные соки
  • Газировка

Режим:

1. Обязательно первый прием пищи в первый час после пробуждения.

2. Дальше можно есть через каждые 4 часа или по чувству голода.

3. В конце каждого дня мы предлагаем отлично сбалансированный вариант ужина. Нажми на название блюда, чтобы посмотреть подробный рецепт.

 

Упражнения:

1. Сформулируй цель на ближайший месяц. Она должна звучать позитивно! Нельзя использовать частицу «не».

Пример:

  • Цель: «НЕ поправляться» для подсознания читается без «НЕ». То есть она воспринимается как недостаточно четко сформулированная цель.
  • А цель: «Мое тело здоровое и красивое. Мой вес…», – сформулирована отлично.

2. Твой результат цели должен зависеть на 100% от тебя. То есть, когда цель верно поставлена, ты можешь взять на себя ответственность за ее достижение.

Пример:

  • Цель: «Если я смогу следовать программе, то похудею» некорректная. В формулировке не должно быть ЕСЛИ.
  • А цель: «Мое тело здоровое и красивое. Мой вес минус 5 кг благодаря тому, что я следую программе», – сформулирована правильно.

3. Что произойдет, когда ты достигнешь цели? Нарисуй себе картинку в будущем, где цель достигнута.

Пример:

  • Картинка, где я встаю на весы и там нужная цифра. Подруга, у которой падает челюсть при встрече со мной.

4. Цель от мечты отличается конкретикой. Если можно посчитать, то это цель. Если посчитать нельзя, то это мечта.

Следуя программе, ты теряешь от 5-8 кг в месяц. Месяц программы, потом месяц стабилизации, когда вес будет стоять на месте.

В объёме ты теряешь 2 размера за 2 месяца (месяц программы+ месяц стабилизации).

Определи дату для своей цели на ближайший месяц. Напиши эту цель на экран телефона.

Пример:

  • 07 марта я вешу 62 кг.

5. Пришло время написать 1 шаг и сделать его!

Пример 1 шага:

  • Выкидываю из холодильника все углеводы. Вешаю джинсы, в которые хочу влезть, на видное место.

6. Задача на сегодня – почистить холодильник. Ты стартуешь. Раздай, выкинь все углеводы из холодильника.

7. Если ты живешь не один, расскажи родным о том, что будешь питаться по-другому. Заручись их поддержкой. Попроси не соблазнять тебя едой, которая для тебя не полезна.

8. Правильно поужинай. Питание для стройности не ограничивает тебя в количестве еды.

ВАЖНО выбирать продукты, которые позволяют наращивать мышцы, а не жировую прослойку.

Измерения:

1. Замерь свой вес.

2. Измерь объемы своего тела «до». Возьми обычную сантиметровую ленту и измерь обхваты.

3. Измерь обхват руки между локтем и плечом (середина бицепса).

4. Измерь обхват талии (строго горизонтально на уровне пупка).

5. Измерь обхват бедер (по самому широкому месту ниже талии).

6. Измерь обхват обеих ног (на уровне середины бедра).

7. Сделай фото в купальнике.

Как правильно замерять свой вес: замеряй вес утром, натощак, в минимальном количестве одежды. У женщин за 2 дня до женского цикла прибавляется 1 – 2 кг. Они уйдут во второй день женского цикла. Во время программы ты взвешиваешься на 6, 13, 20 и 27 дни утром.

 

УЖИН:  Запеченная рыбка с соусом тар-тар.

Нажми на ссылку для просмотра рецепта.