Вдыхай счастье, выдыхай стресс

Задание №1

Стрессов в нашей жизни хватает.

Самое неприятное, что застигнуть врасплох они могут в самый неподходящий момент.

Как можно быстро выйти из ситуации? Правильно!

Сказать себе: «Спокойно. Дыши.»

Когда мы нервничаем, наше дыхание сбивается, затрудняется, а к горлу подкатывает ком.

Чтобы восстановить баланс эмоций, нужно, прежде всего, наладить дыхание.

Дыхательные упражнения помогают не только восстановить концентрацию, но и снять напряжение и усталость в теле.

У тебя уйдет всего 15 минут на выполнение этого простого комплекса упражнений – зато работоспособность восстановится, а стресс – как рукой снимет. Самое приятное, что выполнять его можно где и когда угодно!

 

Упражнения:

1. Дыхание на счёт.

Очень медленно и глубоко вдохни, концентрируясь на процессе и считая до 7, затем при выдохе – до 11.

Переводи внимание на дыхание – так твои лёгкие растягиваются, уходит напряжение в мышцах, а длинный выдох помогает расслабить живот.

Время выполнения – цикл по 20 сек., всего 2 минуты.

2. Диафрагмальное дыхание.

Если ты не имеешь проблем с высоким давлением, то это упражнение для тебя.

Удобно ложись или сядь, максимально расслабься, положи левую руку на грудь, а правую – на живот. Постарайся вдыхать животом: при этом грудь не двигается, а живот должен подниматься на вдохе и в 3 раза дольше опускаться на выдохе.

Время выполнения – 15 раз в минуту, всего 10 минут, 2 раза в день – утром и вечером.

3. Попеременное дыхание.

Зажми правую ноздрю, а другой сделай глубокий вдох, затем закрой левую ноздрю, а через правую выпускай воздух. Это финальное упражнение, благотворно влияющее на снятие напряжения.

Время выполнения – 3 минуты.

 

Лайфхак:

После всех этих занятий нужно попить воды. Вода хорошо влияет на организм в состоянии стресса, поскольку поддерживает электрические связи между мозгом и органами, а также убирает обезвоженность.